Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - zacząłem je robić niedawno (co było błędem) - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12/12 - prostowanie nóg w siadzie (na czworogłowe) 12/10/10/8 - ćwiczenia na łydki 12/12/12/12 + ewentualnie uginanie nóg w leżeniu W środe mam 1, a w piątek 2 wfy w miare intensywne (zwłaszcza jak haratamy w gałe, co bardzo lubie). Jak oceniacie ? Pozdrawiam.
[...] Maximo Blanco Rani Yahya vs Tom Niinimäki Jared Rosholt vs Walt Harris Sean Spencer vs Drew Dober Ryan Benoit vs Joshua Sampo Całkiem ciekawi debiutanci jak Sampo, Dober i Niinimaki na karcie + to co kocha większość - waga ciężka %-) z prelimsów ciekawią mnie zwłaszcza 2 ostatnie walki: Carassani i Yahya. Wk***ia mnie ta [...]
[...] i troche przytylam okolo 6 kg, przy czym sa to miesnie, moje wymiary nadal sa takie same. Teraz przy wzroscie 168 cm waze 63 kg. Wszystko jest ok. Pytanie jest tylko jedno, jak sprawic zeby ten lekki tluszczyk na brzuchu zniknal? cwicze juz przeszlo 2 miesiace na to i szczerze mowiac nic! ani drgnie! podczas cwiczen czuje miesnie, ale tluszcz [...]
[...] chodzę regularnie na siłkę od 2 do 4 razy w tygodniu (może miałem z 2 tygodnie przerwy). Oprócz tego ćwiczę sztuki walki (Kyokushin Karate, 3 lata). Jedyne suplementy jakie brałem to zestaw witamin, aminokwasy i magnez, ponieważ na początku połączenia siłki z treningami karate byłem przemęczony. W chwili obecnej zatrzymał mi się kompletnie [...]
[...] to tak: http://i.imgur.com/sZ1q4dH.png Wiem, że obciążenia mogą, u niektórych wywołać uśmiech politowania, ale nigdy w życiu nie miałem dłuższej styczności z siłownią (poza jakimś dwutygodniowym zrywem gdzie starałem się robić FBW). Obecnie ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni (wiosłowanie dorzuciłem 2 tygodnie temu, jak ronie220 zaktualizował [...]
[...] 2-3 lat? niepamiętam ile.. ; p miejsza z tym, moje wymiary to : wzrost - 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w kosc, na nogi, technike odbic itd.. + sobotni mecz... wiec silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz [...]
[...] 3 kg dokładałem - uginanie ramion ze supinacją stojąc na przemiennie 4 serie po 8 powt - uginanie o kolano 2 serie po 8 powt Tutaj brałem gainera(dużo gainera i białko oraz cre-alkalyn)Biceps wtedy rósł. Wcześniej to było takie amatorskie ćwiczenie i przepalałem biceps. Nie wiem co robić, jak poruszyć do wzrostu biceps??Licze na dobre rady.
Witam, Biorę nitro od 4 tyg i mam zaplanowany cykl na 6-7 dpo tego biorę glutaminę i mam dietę. Ile ma trwa przerwa po cyklu i co mam najlepiej robic żeby efekty były jak najlepiej (czy mam kupic jakieś suple) Co mam dalej robic Dziękuje i pozdrawiam
Cześć mam 16 lat i od jakiegos czasu myślę o kaskaderstwie. Jestem wysportowana. Chciałam się spytać co mogę robić teraz w tym kierunku. Za 2 lata chcę się zgłosic do szkoły kaskaderskiej ale co mogę robic sama do tego czasu, czy są może jakieś kursy kaskaderskie dla młodzieży ? Czy wiecie jak wygląda egzamin wstepny do takiej szkoły?
[...] o jego czoło . Mam opuchliznę na łuku brwiowym i pod samym okiem, pod okiem lekkie zadrapanie. Przyłożyłem lód na ok. 40 minut a potem posmarowałem Altacet'em . Limo wygląda jak większy worek pod okiem . Pytanie brzmi : 1.Kiedy mogę spodziewać się ew. zniknięcia opuchlizny, kiedy dotykam czuje jak by w środku wszystko było pocięte . 2.Czy będę [...]
Witam wszystkich, jak widać jest to mój pierwszy post, do tej pory jedynie troche czytałem to forum i postanowiłem zrobić swój pierwszy plan treningowy : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 10, 8, 8 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, [...]
[...] , głównie z brzuszka bo tu skupiam swoje oczekiwania. Czy można zastąpić coś tą makrelę? albo tą pierś? np. grysikiem :)? Bo nie ukrywam że koszty są dość spore jak na moją kieszeń . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak [...]
[...] ?dodam, ze trenuje 3-4 razy w tygodniu i moimi glownymi cwiczeniami jest wyciskanie sdztangi na lawce poziomej oraz wyciskanie sztangi zza głowy). Nie wiem czy to przez brak jakiejs diety czy małej roznorodnosci wykonywanych cwiczen, dlatego prosze was o wytlumaczenie mi najlepiej prostym jezykiem jakie bledy popelniam, z czego mniej wiecej [...]
[...] grę poprzedzałem rozgrzewką). Gdy rozgrzewałem się po południu robiłem pełne okrążenia rąk. Przy pierwszym wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie grałem w siatkówkę przez 5 dni jedynie robiłem ćwiczenia na brzuch( nie wykorzystywałem rąk) i [...]
Witam, Czy mógłby ktoś dla mnie rozpisać plan treningowy na masę? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, bo w tej sferze jestem kompletnym laikiem i nie wiem jaki plan byłby najbardziej odpowiedni dla mnie i chociaż przeglądałem kilkadziesiąt różnych planów. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu pod okiem instruktora, ale z braku motywacji i [...]
[...] chciec polepszac swoje efekty . Zaczely sie sterydy zaczolem standardowo metka tesciu pozniej doszly nandrolon , bold , tren i rozne inne , kiedy nie przerwanie przez jakies poltora roku nie przerwalnie bylem na testostorenie i dece doj**alo mnie decka dick zrobilem odblok jakos sie udalo ale penis stawal nie do konca na 100 procent , [...]
Cześć. Mam takie pytanie. Mianowicie spotkałem się z paroma pomysłami jak ćwiczyć na masę i już sam nie wiem, co robić żeby osiągnąć jakieś efekty :p Chciałbym się dowiedzieć ile robić różnych ćwiczeń na grupę mięśniową, ile serii i powtórzeń w nich. I czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć czemu w ćwiczeniach na masę czy siłę nie można używać linek, [...]
[...] tez.... jestem nowy dopiero założyłem konto a jeśli chodzi o google to z tego co czytałem to już nic nie wiem. każdy mówi co innego, no ale ogólnie wiem że najważniejsze to: jak dobrać trening i dietę by skutecznie pozbyć się tłuszczu?? oprócz krótkich wypowiedzi interesowały by mnie jakieś instrukcje?? może jeszcze jakiś spalać do treningu i [...]
[...] ze sztangą 1/2/3 Taki przykładowy zapis 1/2/3 oznacza ilość serii w ćwiczeniu podczas kolejnych mini cyklów piętnastek, dziesiątek, piątek. Negatywy robimy tak samo jak piątki. Oczywiście liczbę serii, kolejność ćwiczeń jak i same ćwiczenia możemy zmieniać jak nam wygodniej trzymając się podstawowych zasad. Osobiście nogi polecam robić [...]
